09-02-2007, 08:37
|
#6 |
| Guest |
Antrenman Üç adım atlamada amaç şu özellikleri geliştirmektir: · Koşu için hız, · Yerden çıkış ve 2 sıçrama için kuvvet ve güç, · Koşu, sıçrama, adım ve atlamayı gerçekleştirmek için teknik. Performans · Hızın geliştirilmesi en önemli noktadır ve özel bir dikkat ister. · Bazı hız çalışmaları sprinterlerle birlikte olabilir ama dayanıklılık ve başlama egzersizleri ikinci bir aktivite olarak ele alınmalıdır. · 20-50m’ye kadar sık tekrarlı kısa mesafe koşuları ve tam tahtaya koşu tekrarları önemli ve üstün bir hız geliştirme eğitimidir. · Kuvvet ağırlık kullanarak geliştirilebilir. · Sıçrama kuvveti çeşitli sekme egzersizleri, özel ağırlık egzersizleri ve plyometrik ile geliştirilir. Teknik en iyi yerden çıkış, sıçrama, adım ve sıçrama safhalarını ayrı ayrı ele alıp, hatalarını düzeltmekle kazanılır.3 Çocuklarda üç adım atlama tekniğinin öğretimi: 1. 10-14 yaş grubu : Çocukların bu gelişim devresi içinde temel motorik özelliklerden çabukluk, sıçrama, dayanıklılık geliştirilir. 2. 14-17 yaş grubu : Temel motorik özelliklerin gelişimine devam edilirken, teknik olarak hız alma koşusu ile atlama bölümleri ritmi öğretilmelidir. 3. 18 yaş ve yukarı: Özel kondisyon çalışmaları ile üç adım atlamanın gerçek tekniği öğretilmelidir. |
|
|  |