Beşiktaş Forum ( 1903 - 2013 ) Taraftarın Sesi - Tekil Mesaj gösterimi

09-02-2007, 08:59

ANTREMAN ve BESLENME BİLGİLERİ

· Herşeyden önce antreman yapacağınız zemin önemli. Sürekli olarak asfalt, beton gibi sert zeminde koşmanın birçok sakıncası var. Bu yüzden özellikle uzun antremanlar ve tempo-interval antremanları için toprak zemini tercih etmelisiniz.
· Çok sıcak ve nem oranı yüksek yerlerde güneşin nispeten etkisini azalttığı saatlerde yani ya sabah 8 den önce veya akşam 6 dan sonra antremana başlamalısınız. Bol su içip antremanı da kısa ve hzlı yaparsanız terleme yolu ile kayıplar daha az olur. Koşmak için de daha gölge ve ağaçlık yerleri tercih edin.
· Vaktiniz varsa sadece 40 dk jog gibi az idman olan günlerde çift idman; yani sabah 30 dk jog +akşam normal idman (programda ne varsa) yapabilirsiniz. Eğer çift idman yaparsanız ve programda bir saatin üstünde koşu veya tempo varsa öğlen mutlaka en az 1 saat yatarak dinlenmelisiniz. Buna vaktiniz yoksa tek idman yapın.