· Bayanlarda 21, erkeklerde 24 yaşına kadar büyüme prosesi devam ettiği için özellikle bu yaşlarda yapılan atletizm gibi performans sporlarında beslenme çok önemlidir. Büyüme prosesi devam ettiği için vücut daha geç yorulur, çabuk toparlanır ve aslında daha ağır idmanları kaldırabilir gibi gözükse de, iyi beslenmeden ve gerektiği gibi dinlenmeden idman yapılması durumunda, ileri yaşlarda çok gerekli olacak bir takım rezervleri gereksiz yere kullanırsınız. Yani iyi antreman yapmak için iyi beslenmelisiniz. Bu uzun vadede sizin için oldukça önemlidir.
· Mutlaka 3 öğün yemek yemelisiniz. Öğün atlamayın veya sandviç, hamburger gibi şeylerle öğün geçirmeyin. Bu sizin uzun vadede performansınızı düşürür, kansızlık, demir eksikliği, bağışıklık sisteminin zayıflamasına sebep olur. (Kolayca hasta olur ve uzun süre iyileşemezsiniz.)
· Abur-cubur yemeyin. Her zaman protein veya karbonhidrat değeri yüksek olan yiyecekleri tercih edin.
ÖRNEK: Bisküvi-çikolata yerine fındık, fıstık,kuru üzüm, kuru kayısı, meyve, tost
Kola-gazoz yerine meyve suyu, soda, ayran
Reçel yerine bal, pekmez
Tatlı olarak sütlü tatlılar (sütlaç gibi), meyveli yoğurt vs.
· Antremanı bitirdikten sonra en kısa süre içinde yemek yiyip dinlenmelisiniz. Antreman ile yemek saati arasında uzun bir süre varsa yanınızda sandviç getirin. Antremandan hemen sonra yenecek az miktardaki karbonhidrat vücudun hemen recovery (toparlanmaya) başlamasını sağlar ve daha çabuk dinlenirsiniz . |