· Sabah uyanır uyanmaz yataktan kalkmadan en az 30 sn nabzınızı sayın. Her gün olmasa da haftada en az 1-2 kere sayın. Durumunuz düzeldikçe dinlenik nabzınızın da düşmesi gerekiyor. Örnek: bu durumunuzda 50-60 arası ise 1 yıl sonra 40-50 arasında olmalı.
· Fitness salonunda ağırlık çalışması olduğu zaman terli olarak aletlere oturmayın yanınızda küçük bir havlu veya t-shirt getirin.
· Soğuk / yağmurlu havada idmana günlük botlarınızı giyip gelin. Spor ayakkabılarınızla koştuktan sonra eve giderken tekrar botlarınızı giyin. Yorgun iken vücudun direnci de düşer, bu yüzden antremandan sonra hastalanma riski azaltmak için çoraplar dahil kesinlikle üzerinizi değiştirin. Soğuk ve rüzgarlı yerlerde durmayın.
· Lütfen antremanlarda birbirinizle yarışmayın. Hem antreman temponuzu bozar hem de birbirinizi yıpratırsınız.
· Yorgun ve uykusuz yapılan uzun yol idmanı (1 saatin üzerindeki) ve tempo antremanları sizi yıpratır, yarar yerine zarar verir. Böyle durumlarda sadece jog atın veya dinlenin, tempoyu 1 gün sonra yapmanız sizin için daha iyi olur. |