· Antremana mutlaka 1 yedek t-shirt getirin. Rüzgar varsa kesinlikle terli t-shirt ile durmayın.
· 40 dk jog olan günlerde son kulvardan 2:30 ile başlayıp ısındıkça (doğal olarak hızlanıp) 2:00 civarinda 40. dakikayi bitirin. Ertesi günü tempo varsa 2 dk”nın altına inmeyin. (Glikojen depolarını boşu boşuna harcamış olursunuz, depoların yeniden dolması için ortalama 2 güne ve bol suya ihtiyaç var.) Masterler ile koşmaya başladıysanız bile onlarla bitirmek zorunda degilsiniz!!! Kampüste koşarken belli mesafeleri veya turu kaçta geçtiğinize bakın.
· Ailesi ile kalmayanların iyi beslenme için daha pratik düşünmesi gerekiyor. Aşağıya bazı örnekler veriyorum:
o Sebzeleri sadece az suda haşlayarak yiyebilirsiniz. Patates, karnıbahar, havuçu büyük büyük doğrayıp yanmayacak kadar az suda kısık ateşte haşlayıp üzerine zeytinyağı, limon sıkıp veya yoğurt koyup yiyebilirsiniz.
o Ispanak ve semizotunu pişirmeden salataya ekleyebilirsiniz.
o Nohut ve kurufasulyeyi haşlayıp salataya katabilir veya herhangi bir çorbanın içine atabilirsiniz. |