[dicesare]

newaria´isimli üyeden Alıntı

ben de uykuyla ilgil problemlerim var,tek sorun uyumak için daha fazla zaman istiyorum

ÖNERİLER

Sessiz bir ortamda uyuyun:Pencereyi ve kapınızı kapatın, kulaklarınızı tıkayın vb.
Karanlık bir odada uyuyun. Pencerenize koyu renkli perde takın.
Çok sıcak ve soğuk ortamlarda uyumaktan kaçının.
Gün içinde ve akşamları içtiğiniz kahve ve çay miktarını azaltın.
İçtiğiniz alkol miktarını azaltın ve yatmadan önce alkol kullanmayın.
Yatmadan önce sigara içmeyin.
Yatmadan önce ağır yemeklerden kaçının.
Gün içinde bedensel olarak kendinizi yormaya çalışın.
Yatmadan önce, kendinizi rahatlatmaya çalışın, örneğin aşırı bedensel, zihinsel faaliyetlerden kaçının.
Gün içinde ve TV karşısında kestirmeyin.
Sabahları belirli bir saatte uyanın.
Her gece belirli bir saatte uyuyun.
İlk 30-45 dakika içerisinde uykuya dalamazsanız yatakta yatmaya devam etmeyin. Kalkıp yeniden uykunuz gelinceye kadar sessiz, sakin birşeylerle meşgul olun.
Yatakta uykunuzun gelmesi için kitap okumayın, TV seyretmeyin.