Kilo almak için öneriler
Çevremizde kilo vermek isteyenlerin aksine kilo almak isteyenlerin de karşımıza çıktığına tanık olmuşuzdur. Öncelikle enerji tüketiminin enerji harcamasından az olduğu durumlarda kilo alamama durumu ile karşılaşılacağını belirtmekte yarar var. Bu durumun yanı sıra kilo alamamanın birkaç sebebi olabilir: Kişi sigara içiyorsa bu durum besinlerin gerçek kokusunu ve tadını algılamasına mani olarak iştahını baskılayabilir. Bağırsak kurtları tüketilen besinleri sizinle paylaşır. Gaita (dışkı) testi ile bağırsaklarda parazit olup olmadığı test edilebilir. Bir de hormonal nedenlere bağlı olarak kilo alamama durumu gerçekleşebilir. Tiroit hormonları ve böbreküstü bezlerinin çalışma durumu bu soruna yol açabilir. Fazla kilo nasıl kalp - damar hastalıklarına yol açıyorsa aşırı zayıflık da böylesi bir sonuca adet düzensizliklerine kansızlığa vs yol açabilir. O nedenle kilo almak için aşağıdaki önerilere dikkat etmekte yarar vardır:
• Ana öğünlerinizde besin çeşitliliğine önem verin. 4 temel besin grubunu (et ve türevleri süt ve süt ürünleri tahıl grubu sebze ve meyveler) bir arada tüketin.
• Mümkünse süt - yoğurt miktarı arttırın.
• Sütünüze nesquik şeker bal veya tercihen pekmez ilave edin.
• Yoğurdunuza toz şeker veya pudra şekeri ekleyin.
• Aralarda hamburger yenilmesi şekerli limonata veya taze sıkılmış meyve suyu içilmesi de kilo almaya yardımcı olmaktadır.
• Ayrıca yağlı tohumlar (fındık yerfıstığı badem ceviz) ve kuru meyveler kilo alma konusunda oldukça önemlidir.
• Muhallebi üzerine 1 - 2 kaşık fındık veya ceviz içi konulması hacim olarak bir artış sağlamazken besin içeriği ve enerji açısından önemli bir artış sağlamaktadır.
• Ayrıca kabak tatlısı meyve jölesi komposto hoşaf sütlü tatlılar (dondurma
sütlaç muhallebi kazandibi
puding) tahin - pekmez gibi tatlılar da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır.
• Özellikle yatmadan önce tatlı yemeye özen gösterin.
• Makarnanın üzerine sos peynir yoğurt kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir.
- Şeker kolesterol tansiyon yüksekliği karaciğer yağlanması veya safra kesesinin alınması gibi bir probleminiz yoksa her gün bir adet haşlanmış yumurta yiyin.
- Öğünlerde yağda kızartılmış
çok yağlı yemekler yer almamalıdır.
- Yiyeceklerinizi haşlama
ızgara yapma
buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlayın.
- Katı margarinlerden ve tereyağından uzak durulması gerekmektedir. Tercihen zeytinyağı
mısırözü yağı
soya yağı
kanola
bitkisel karışım yağlar veya fındık yağı gibi bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır.
- Zayıflığın bir nedeni de psikolojik olduğu için ferah
rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir.
- Yemekler çok hızlı bir şekilde yenilmemelidir.
- Sadece yaşamak için yemeyin
biraz da yemek için yaşayın.
-Tıkanmaya yol açmaması adına yemekle birlikte çok fazla sıvı almayın.
- Mümkünse öğün atlanmamalı
günde 6 öğün beslenilmelidir.
- Öğünler 3 ana
3 ara öğün şeklinde olmalıdır. Öğün araları 2 - 3 saat kadar olmalıdır.
- Sigarayı içiyorsanız bırakın.
Buyurn Semra Hanım 