Kilo almanın yolları.....!!! - Beşiktaş Forum ( 1903

**MetiN** · 14-01-2009, 17:17

Kilo almak için öneriler
Çevremizde kilo vermek isteyenlerin aksine kilo almak isteyenlerin de karşımıza çıktığına tanık olmuşuzdur. Öncelikle enerji tüketiminin enerji harcamasından az olduğu durumlarda kilo alamama durumu ile karşılaşılacağını belirtmekte yarar var. Bu durumun yanı sıra kilo alamamanın birkaç sebebi olabilir: Kişi sigara içiyorsa bu durum besinlerin gerçek kokusunu ve tadını algılamasına mani olarak iştahını baskılayabilir. Bağırsak kurtları tüketilen besinleri sizinle paylaşır. Gaita (dışkı) testi ile bağırsaklarda parazit olup olmadığı test edilebilir. Bir de hormonal nedenlere bağlı olarak kilo alamama durumu gerçekleşebilir. Tiroit hormonları ve böbreküstü bezlerinin çalışma durumu bu soruna yol açabilir. Fazla kilo nasıl kalp - damar hastalıklarına yol açıyorsa aşırı zayıflık da böylesi bir sonuca adet düzensizliklerine kansızlığa vs yol açabilir. O nedenle kilo almak için aşağıdaki önerilere dikkat etmekte yarar vardır:

• Ana öğünlerinizde besin çeşitliliğine önem verin. 4 temel besin grubunu (et ve türevleri süt ve süt ürünleri tahıl grubu sebze ve meyveler) bir arada tüketin.

• Mümkünse süt - yoğurt miktarı arttırın.

• Sütünüze nesquik şeker bal veya tercihen pekmez ilave edin.

• Yoğurdunuza toz şeker veya pudra şekeri ekleyin.

• Aralarda hamburger yenilmesi şekerli limonata veya taze sıkılmış meyve suyu içilmesi de kilo almaya yardımcı olmaktadır.

• Ayrıca yağlı tohumlar (fındık yerfıstığı badem ceviz) ve kuru meyveler kilo alma konusunda oldukça önemlidir.

• Muhallebi üzerine 1 - 2 kaşık fındık veya ceviz içi konulması hacim olarak bir artış sağlamazken besin içeriği ve enerji açısından önemli bir artış sağlamaktadır.

• Ayrıca kabak tatlısı meyve jölesi komposto hoşaf sütlü tatlılar (dondurma

sütlaç muhallebi kazandibi

puding) tahin - pekmez gibi tatlılar da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır.

• Özellikle yatmadan önce tatlı yemeye özen gösterin.

• Makarnanın üzerine sos peynir yoğurt kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir.

- Şeker kolesterol tansiyon yüksekliği karaciğer yağlanması veya safra kesesinin alınması gibi bir probleminiz yoksa her gün bir adet haşlanmış yumurta yiyin.

- Öğünlerde yağda kızartılmış

çok yağlı yemekler yer almamalıdır.

- Yiyeceklerinizi haşlama

ızgara yapma

buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlayın.

- Katı margarinlerden ve tereyağından uzak durulması gerekmektedir. Tercihen zeytinyağı

mısırözü yağı

soya yağı

kanola

bitkisel karışım yağlar veya fındık yağı gibi bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır.

- Zayıflığın bir nedeni de psikolojik olduğu için ferah

rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir.

- Yemekler çok hızlı bir şekilde yenilmemelidir.

- Sadece yaşamak için yemeyin

biraz da yemek için yaşayın.

-Tıkanmaya yol açmaması adına yemekle birlikte çok fazla sıvı almayın.

- Mümkünse öğün atlanmamalı

günde 6 öğün beslenilmelidir.

- Öğünler 3 ana

3 ara öğün şeklinde olmalıdır. Öğün araları 2 - 3 saat kadar olmalıdır.

- Sigarayı içiyorsanız bırakın.

Buyurn Semra Hanım

14-01-2009, 17:19

- Sigarayı içiyorsanız bırakın.

sigara içmiyorum ama dierlerinin hepsini yapıyrm yinede yok olmuyor

sigaraya mı başlasam

semra hanıma açılmış ama kurdun yanında kuzuda...

**Constantin** · 14-01-2009, 17:20

Valla 2 yıldır aynı kilodayım ne kilo alıyorum nede veriyorum

1 kilo bile almayı beceremiyorum

14-01-2009, 17:24

Alıntı:

Die_for_you´isimli üyeden Alıntı

Valla 2 yıldır aynı kilodayım ne kilo alıyorum nede veriyorum

1 kilo bile almayı beceremiyorum

beceriksiz

kıskançlıktandır o

**semra** · 14-01-2009, 17:55

Teşekkürler Metin konu için..

Süt, yoğurt, sebze, meyve ile aram çok iyi... Eti arada bir besin değeri için yiyorum.. Tatlı ile aram yok, reçel türleri ilede...

Sigarasızda olmuyor ama

Bir sene boyunca kilo almak için uğraştım, sadece 1 kilo almışım

**MetiN** · 14-01-2009, 18:01

Alıntı:

semra´isimli üyeden Alıntı

Teşekkürler Metin konu için..

Süt, yoğurt, sebze, meyve ile aram çok iyi... Eti arada bir besin değeri için yiyorum.. Tatlı ile aram yok, reçel türleri ilede...

Sigarasızda olmuyor ama

Bir sene boyunca kilo almak için uğraştım, sadece 1 kilo almışım

Rica ederim de sen bunların hic birine uymuyormussun ki ya

tabi kilo almassın

**OzzY** · 14-01-2009, 18:02

Alıntı:

semra´isimli üyeden Alıntı

Teşekkürler Metin konu için..

Süt, yoğurt, sebze, meyve ile aram çok iyi... Eti arada bir besin değeri için yiyorum.. Tatlı ile aram yok, reçel türleri ilede...

Sigarasızda olmuyor ama

Bir sene boyunca kilo almak için uğraştım, sadece 1 kilo almışım

1 kiloyu 1 haftada alırım

o iştaha sahibim

:...

**semra** · 14-01-2009, 18:02

ya bir tek tatlı yemiyorum, bu yüzden kilo alınmaz mı ki

**semra** · 14-01-2009, 18:03

gurme seni nolcek

**MetiN** · 14-01-2009, 18:07

Alınmaz tabi ya tatlı en öenml isey ben onu da yiyorum ama alamıyorum

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)