|
Ana Sayfa | Kayıt ol | Yardım | Ortak Alan | Ajanda | Bugünkü Mesajlar | XML | RSS | |
16-11-2006, 17:37 | #1 | ||
Dişi Kartal Üyelik tarihi: Jul 2006
Mesajlar: 15.053
Tecrübe Puanı: 33 |
1-Bağdaş kurarak yatağa oturun. Sırtınızın dik olmasına dikkat edin. Bir elinize kahve fincanını, diğerine poğaçanızı alın. Kollarınızı iki yana doğru açın. Bu pozisyonda kalarak içinizden 10′a kadar sayın. Aynı hareketi 5 kez tekrarlayın. 2-Ayaklarınızı poponuzun altına alın. Ellerinizi arkada gererek birleştirin. Hafifçe öne eğilin. 10′a kadar sayın. Hareketi 5 kez tekrarlayın. 3-Bacaklarınızı kendinize çekin ve kollarınızla dizlerinizi kavrayın. Omuzlarınızı gerin. 10′a kadar sayın. 5 kez tekrarlayın. 4-Yüz üstü yatın. Kollarınızdan destek alarak, başınızı uzatabildiğiniz kadar arkaya uzatın. Sırtınızın iyice gerildiğini hissetmelisiniz. Bu pozisyonda kalarak 10′a kadar sayın. Hareketi 5 kez tekrarlayın __________________ | ||
|
Bu konuyu arkadaşlarınızla paylaşın |
Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |