Tatilde kışkırtan lezzetlere dikkat!
 

http://www.ensonhaber.com/images/news/58283.jpg
Akşamüstü kurabiyeleri, patates kızartması, buz gibi bira, dondurmalar, kekler tatilin en keyifli anları belki...

Ama tatil sonrası tartıya çıktığınızda bir sürprizle karşılaşmak istemiyorsanız kalori ve yağ içeriği yönünden zengin olan bu besinleri tüketirken dikkat etmelisiniz.

Örneğin patates kızartması yemek sizin büyük zevkinizse; bir kez de baharatlarla lezzetlendirilmiş patates ızgarasını deneyin veya dondurulmuş patatesi fırınlayın. Unutmayın ki 1 küçük boy patates, bir dilim ekmeğe eşittir.

Keki, taze veya kuru meyvelerden yapıp şeker miktarını azaltarak veya hiç eklemeyerek lezzetlendirebilirsiniz. Bu şekilde hafif ama size zevk verecek bir alternatif yaratmış olursunuz. Tabii eklediğiniz yaÇ miktarını azaltarak...

En zevk aldığınız şeylerden birisi yiyeceklerinizi soslara batırarak tüketmek ise yeni bir sos deneyerek aldığınız kalori miktarını azaltabilirsiniz. Bu sefer sos hazırlarken 1 çorba kaşığı light labne ile 2 çorba kaşığı yağsız veya yağı azaltılmış yoğurt ve zevkinize göre çeşitli baharatları ilave edin. Sebzelerinizi, ızgara edilmiş patatesinizi bu sos ile deneyin...
Eğer gece dışarıya çıkacaksanız çok aç olmamaya dikkat edin, mutlaka bir şeyler yiyip gidin. Böylece açlığınızı gidermiş olursunuz ve önünüze gelen yaÇ miktarı yüksek olan besinleri tüketmezsiniz. </B>

</B>2. gün Yaz Diyeti </B>

</B>
SABAH
2 dilim tam buğday ekmeği
1 yumurta sarısı ve 3 beyaz ile menemen
Domates, salatalık, maydanoz, yeşil biber
4-5 zeytin
Şekersiz çay </B>

</B>
ÖĞLE
1 su bardağı haşlanmış makarna
(1 kaşık yaÇ ile domates soslu)
Bol salata </B>

</B>
ARA ÖĞÜN
1 bardak ayran
1 şeftali </B>

</B>
AKŞAM
Izgara tavuk
Semizotu salatası
1 dilim az yağlı beyaz peynir </B>

</B>
ARA ÖĞÜN
2 porsiyon meyve </B>

</B>Tatil keyfi: 2 meyve ve 1 dilim ekmek yerine,1 duble rakı veya 2 kadeh şarap içilebilir. </B>

</B>Diyeti uygularken </B>

</B>
Gün boyunca 4-5 fincan açık ve şekersiz siyah çay, daha fazla miktarda şekersiz bitki çayı ile en fazla 2 fincan kahve içilebilir. </B>

</B>Su tüketimi kadınlar için günlük en az 8-10 bardak, erkekler için ise en az 10-12 bardak olmalıdır. Gerekli durumlarda alkol tüketimi kadın için haftada 2-3 kadeh, erkek için 4-5 kadeh ile sınırlandırılmalı ve şarap tercih edilmelidir. </B>

</B>Salatalara 1 tatlı kaşığı zeytinyağı yeterlidir. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile 5 adet zeytin değişebilir. </B>

</B>Sebze yemeklerinde 1 kg için 2 çorba kaşığı zeytinyağı kullanılmalıdır. </B>

</B>Bu programlar Sağlıklı Beslenme ve Diyetetik biliminin temel ilkeleri göz önünde bulundurularak düşük aktiviteye sahip sağlıklı yetişkinler için örnek olarak hazırlanmıştır.

Kronik rahatsızlığı olanlar ile hiç sağlık muayenesinden geçmemiş olanların, hamilelik, emzirme dönemi gibi özel bir beslenme programı içinde olanların hekime danışmadan veya bir beslenme uzmanı ile şahsen görüşmeden uygulamamaları önemlidir.

Akşamüstü kurabiyeleri, patates kızartması, buz gibi bira, dondurmalar, kekler tatilin en keyifli anları belki...

bu benim normal birgünüm tatile gerek yok:D

bu konuyu senin açtım uygula bakalım bunları

bu ne ya bak ben daha yemek bile söylemedim hala aç seefil yaşıyorum :D ne olacak benim sonum ya :D

yazıkkk :D

:D:D ya bu arada jasmin bu avatardaki senin resmin mi:D

ewt benim resmim neden?

yok ya öle sordum :) ben iskenderunda böyle biriyle karşılaşmamıştım:D

hehe:D çok sık gelmediğindendir :D

:D:D şimdi düz giderken sola dönersek ordan ağacın yanından sağa dönünce mi karşımıza çıkıosun:D

ewt işte tam orası:D

bildim orayı :D:D evlendirme dairesinin hemen yanındaki uğur şubesine yakın demi:D

havuzlu çarşı ya yakın :D

:D:D tamamdır ya bekle geliyorum:D

bekliom :D

:D her açtığın konuyuda bozdum ya daha ne olsun :D:D

ewt öyle her konuda alakasız şeyler:D
senin marifetin bunlar işte:D :D

:D:D cild dedin asiden çıktık ne olacak senin konuların sonu yaw:D

tamam artık konu açmıom rahatla :D

:D:D açsaydın ya sohbet ediyorduk ne güzel:D:D

benim de açtığım konulara girsene arada:D

girecem oraları bu sefer ben berbat edecem ama şimdi deil artık işime bakayım biraz baya aksattım işimi:D

git çalış biraz para kazan tabii :D konu açman için apra vermio kimse:D

:D:D:D:D

ama bu konuyuda 3 sayfaya taşıdık ya ne mutlu bana:D

ewt ne mutlu sana dışardan gören. bu ne kadar ilgi çekici bir konuda 3 sayfa olmuş dicek :D

:D:D yoksa konu boş sende biliosun:D:D:D

yine bu iyi 3 gün sonra kavrulacağız konusu 5 sayfa olmuş bravo yani sana:D

:D:D sizin için çalışıyorum daha ne istiosun sırf reklam işte:D

reklammış hıhh.

:D:D buda 4. sayfaya doğru gidiyor ne ilgi çekici konu ama:D

herhalde bugün foruma en fazla mesaj yazdığım gündür:D

çok ilgi çekici yaaw :D o kadar ilgi çektiki locked olcak :D

:D:D hemşo için yazıosun boşe değil:D:D

dimi yaa. buldum bu forumda bitane hemşo senin için yazmayımda kimin için yazayım:D

:D:D bu konu locked olacaksa bilki benim girdiğim diğer tüm konuların locked olması gerekir:D:D

diğer konularıda mı altüst edion

genelde:D

acımam yerim:)

karnımda ac olsa ii olur du yaaa

dikkat etmiorum hala:D