Beşiktaş Forum  ( 1903 - 2013 ) Taraftarın Sesi


Geri git   Beşiktaş Forum ( 1903 - 2013 ) Taraftarın Sesi > Taraftar > Gündem Dışı > Sağlık

Sağlık Bu Bölümde Sağlık Hakkında Bilgiler bulunur.

Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 03-07-2008, 22:52   #1
 
gulname - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Arrow Azı KararR , Çoqu zaRar

Sıcak havaların vazgeçilmez içeceği su, sadece susuzluğu yenmenize yardımcı olmaz; aynı zamanda sağlığınızı korurken, cildinizi de güzelleştirir.


Sıcak havalarda bol sıvı tüketme ihtiyacı artar ve yeterli sıvı alınamaması vücutta pek çok rahatsızlığa sebep olabilir.
“Gün içinde ne kadar su tüketmeliyiz?” sorusu özünde basit bir soru olmasına karşın, net bir cevabı yoktur. Konu ile ilgilenen uzmanlar, yıllardır bu sorunun cevabını aramaktadır. Yanıt ise; kişinin sağlığı, yaşadığı yer ve ne kadar aktif olduğu gibi birçok faktöre bağlıdır.

SUYUN BİLİNMEYENLERİ

Vücuttaki her sistemin çalışabilmesi için suya ihtiyacı vardır. Örneğin; organlardan toksinlerin atılabilmesi, besin öğelerinin taşınması ve
bunun gibi diğer işleyişler için su gereklidir.

Genellikle susadığımız zaman su içmek değil vücudun hidratasyonunun yani vücuttaki suyun yeterli olmasının sağlanması ve dehidratasyonun yani vücudun susuz kalması durumunun oluşmaması için her zaman su alımı önemlidir. Vücut susuz kaldığında yorgunluk oluşur.

Birçok insanın kullandığı basit bir kural olan “8x8 kuralı” bir gün içinde toplam 2 litre su içilmesi mantığına dayanır. Yani 240ml’lik bir bardakla günde 8 kez su içmek mantığıdır. Yapılan araştırmalar ise erkeklerde günlük 3litre, kadınlarda ise 2.2 litre sıvı tüketmesi gerektiği yönündedir.

SUYUN DİĞER KAYNAKLARI
Besinler su ihtiyacının yüzde 20’sini karşılamaktadır. Geriye kalan yüzde 80’ini ise su ve diğer içecekler karşılamaktadır. Örneğin; domates, salatalık gibi sebzelerin kendi ağırlıklarının yüzde 90 hatta yüzde 100’ü su içerir. İçecekler de örneğin süt ve meyve suları da su içerir. Ama bir gerçek var ki, su kendi başına en iyi kaynaktır; çünkü sıvı alımıyla birlikte alınan ürünün kalorisiz olması, ucuz olması ve kolay olması önemlidir. Suadiye Memorial Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Oya Yüksek, su tüketimi için şu tavsiyelerde bulundu;

*Her yemekle birlikte ve yemek aralarında mutlaka su için.
*Egzersiz sonrasında mutlaka su tüketin.
*Şişeden içecekseniz mutlaka temiz olduğuna dikkat edin.

NASIL SIVI KAYBEDİYORUZ?

*Her gün solunumla, terlemeyle, idrarla ve dışkı ile sıvı kaybı yaşanır.

*Vücuttan yaklaşık olarak günlük 10 kupa (2,5 Lt) sıvı kaybı olur.
* İdrar ile birlikte kaybedilen su miktarı; 4-6 kupa
*Terleme ile birlikte kaybedilen su miktarı; 2-4 kupa
*Solunum ile birlikte kaybedilen su miktarı; 1,5 kupa
*Feces (dışkı) ile birlikte kaybedilen su miktarı; 2/3 kupa

SU İHTİYACININ ARTTIĞI DURUMLAR

Mevsimler

İklimin sıcak veya nemli olması ve kişinin terleme durumuna göre sıvı ihtiyacı değişir. Örneğin; kış aylarında bir evin içinin çok sıcak olması ciltten çok fazla nem kaybı sağlar. Özellikle 2 bin metreden daha fazla yükseklikte bulunmak vücuttan çok fazla sıvı kaybına neden olur.

Hastalıklar

Çeşitli hastalıklar, örneğin kusma ve ishal gibi vakalar, vücuttan çok fazla sıvı kaybına neden olurlar. Mesane enfeksiyonları, üriner sistemde oluşan taşlar, bazı kalp sorunlarında da sıvı ihtiyaçları artmaktadır.

Hamilelik ve emzirme
ABD'de yapılan bir araştırmaya göre hamileler ortalama 2-3 litre; emzirme döneminde olanlar ise 3 litre su içmelidir.

Egzersiz
Egzersiz veya herhangi bir aktivite halinde terleme durumu oluştuğu için ekstra su ihtiyacı oluşur. Egzersiz yaparken yaklaşık olarak 400-600 ml. su ihtiyacı oluşur. Eğer egzersiz süresi bir saatten daha fazla olursa su ihtiyacı da buna göre artar.
__________________
Lütfen forum kurallarını okuyunuz..
gulname Ofline   Alıntı ile Cevapla
Alt 03-07-2008, 22:53   #2
tılsım kraliçesi
 
Su yüzü - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 

başlıkta dediği gibi azı karar çoğu zarar......
__________________
Click the image to open in full size.
Su yüzü Ofline   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bu konuyu arkadaşlarınızla paylaşın


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık




Türkiye`de Saat: 09:29 .

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2008, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.2

Sitemiz CSS Standartlarına uygundur. Sitemiz XHTML Standartlarına uygundur

Oracle DBA | Kadife | Oracle Danışmanlık



1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525 526 527 528 529 530 531 532 533 534 535 536 537 538 539 540 541 542 543 544 545 546 547 548 549 550 551 552 553 554 555 556 557 558 559 560 561 562 563 564 565 566 567 568 569 570 571 572 573 574 575 576 577 578 579 580