![]() | |
Ana Sayfa | Kayıt ol | Yardım | Ortak Alan | Ajanda | Bugünkü Mesajlar | XML | RSS | |
![]() | #1 | ||
![]() Üyelik tarihi: Sep 2007
Mesajlar: 11.320
Tecrübe Puanı: 39 ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Kilo almak için öneriler Çevremizde kilo vermek isteyenlerin aksine kilo almak isteyenlerin de karşımıza çıktığına tanık olmuşuzdur. Öncelikle enerji tüketiminin enerji harcamasından az olduğu durumlarda kilo alamama durumu ile karşılaşılacağını belirtmekte yarar var. Bu durumun yanı sıra kilo alamamanın birkaç sebebi olabilir: Kişi sigara içiyorsa bu durum besinlerin gerçek kokusunu ve tadını algılamasına mani olarak iştahını baskılayabilir. Bağırsak kurtları tüketilen besinleri sizinle paylaşır. Gaita (dışkı) testi ile bağırsaklarda parazit olup olmadığı test edilebilir. Bir de hormonal nedenlere bağlı olarak kilo alamama durumu gerçekleşebilir. Tiroit hormonları ve böbreküstü bezlerinin çalışma durumu bu soruna yol açabilir. Fazla kilo nasıl kalp - damar hastalıklarına yol açıyorsa aşırı zayıflık da böylesi bir sonuca adet düzensizliklerine kansızlığa vs yol açabilir. O nedenle kilo almak için aşağıdaki önerilere dikkat etmekte yarar vardır: • Ana öğünlerinizde besin çeşitliliğine önem verin. 4 temel besin grubunu (et ve türevleri süt ve süt ürünleri tahıl grubu sebze ve meyveler) bir arada tüketin. • Mümkünse süt - yoğurt miktarı arttırın. • Sütünüze nesquik şeker bal veya tercihen pekmez ilave edin. • Yoğurdunuza toz şeker veya pudra şekeri ekleyin. • Aralarda hamburger yenilmesi şekerli limonata veya taze sıkılmış meyve suyu içilmesi de kilo almaya yardımcı olmaktadır. • Ayrıca yağlı tohumlar (fındık yerfıstığı badem ceviz) ve kuru meyveler kilo alma konusunda oldukça önemlidir. • Muhallebi üzerine 1 - 2 kaşık fındık veya ceviz içi konulması hacim olarak bir artış sağlamazken besin içeriği ve enerji açısından önemli bir artış sağlamaktadır. • Ayrıca kabak tatlısı meyve jölesi komposto hoşaf sütlü tatlılar (dondurma ![]() ![]() • Özellikle yatmadan önce tatlı yemeye özen gösterin. • Makarnanın üzerine sos peynir yoğurt kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir. - Şeker kolesterol tansiyon yüksekliği karaciğer yağlanması veya safra kesesinin alınması gibi bir probleminiz yoksa her gün bir adet haşlanmış yumurta yiyin. - Öğünlerde yağda kızartılmış ![]() - Yiyeceklerinizi haşlama ![]() ![]() - Katı margarinlerden ve tereyağından uzak durulması gerekmektedir. Tercihen zeytinyağı ![]() ![]() ![]() ![]() - Zayıflığın bir nedeni de psikolojik olduğu için ferah ![]() - Yemekler çok hızlı bir şekilde yenilmemelidir. - Sadece yaşamak için yemeyin ![]() -Tıkanmaya yol açmaması adına yemekle birlikte çok fazla sıvı almayın. - Mümkünse öğün atlanmamalı ![]() - Öğünler 3 ana ![]() - Sigarayı içiyorsanız bırakın. Buyurn Semra Hanım ![]()
__________________ Forum Kurallarına Uyalım !!! BesiktasForum.NET ......... | ||
![]() | ![]() |
|
![]() | #5 | ||
ah mine'l-aşk ![]() ![]() Üyelik tarihi: Sep 2007 Yaş: 39
Mesajlar: 7.404
Tecrübe Puanı: 43 ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | Teşekkürler Metin konu için.. ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
__________________ ![]() Yar gurbette can yürekte..Bir kafeste ne amansız..Sonsuz ayrılıktır geçmez zaman..Her gece hep aynıdır..Fırtınada ak ayazda..Sürgün her yerde hep yalnızdır..Gül açsada kuş uçsada..Görmez dargındır.. | ||
![]() | ![]() |
![]() | #6 | |||
![]() Üyelik tarihi: Sep 2007
Mesajlar: 11.320
Tecrübe Puanı: 39 ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | Alıntı:
![]() ![]()
__________________ Forum Kurallarına Uyalım !!! BesiktasForum.NET ......... | |||
![]() | ![]() |
![]() | #7 | |||
Eye For An Eye ![]() Üyelik tarihi: Apr 2006
Mesajlar: 7.914
Tecrübe Puanı: 41 ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | Alıntı:
1 kiloyu 1 haftada alırım ![]() ![]() ![]() o iştaha sahibim ![]() ![]() | |||
![]() | ![]() |
![]() | #8 | ||
ah mine'l-aşk ![]() ![]() Üyelik tarihi: Sep 2007 Yaş: 39
Mesajlar: 7.404
Tecrübe Puanı: 43 ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | ya bir tek tatlı yemiyorum, bu yüzden kilo alınmaz mı ki ![]() ![]()
__________________ ![]() Yar gurbette can yürekte..Bir kafeste ne amansız..Sonsuz ayrılıktır geçmez zaman..Her gece hep aynıdır..Fırtınada ak ayazda..Sürgün her yerde hep yalnızdır..Gül açsada kuş uçsada..Görmez dargındır.. | ||
![]() | ![]() |
![]() | #9 | ||
ah mine'l-aşk ![]() ![]() Üyelik tarihi: Sep 2007 Yaş: 39
Mesajlar: 7.404
Tecrübe Puanı: 43 ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | gurme seni nolcek ![]() ![]()
__________________ ![]() Yar gurbette can yürekte..Bir kafeste ne amansız..Sonsuz ayrılıktır geçmez zaman..Her gece hep aynıdır..Fırtınada ak ayazda..Sürgün her yerde hep yalnızdır..Gül açsada kuş uçsada..Görmez dargındır.. | ||
![]() | ![]() |
![]() | #10 | ||
![]() Üyelik tarihi: Sep 2007
Mesajlar: 11.320
Tecrübe Puanı: 39 ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | Alınmaz tabi ya tatlı en öenml isey ben onu da yiyorum ama alamıyorum ![]()
__________________ Forum Kurallarına Uyalım !!! BesiktasForum.NET ......... | ||
![]() | ![]() |
![]() |
Bu konuyu arkadaşlarınızla paylaşın |
Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
![]() | ![]() |